허리 강화 운동

많은 골퍼들이 무리한 스윙, 몸에 맞지 않은 스윙으로 허리에 통증을 느끼는 경우가 많다. 아마추어와 프로 모두 마찬가지다. 허리 부상은 허리의 하단부분에서 자주 일어난다. 이곳은 백스윙, 임팩트 그리고 피니쉬때 무리한 힘이 가해져 발생하게 된다.

허리부상이 생기면 병원에서 치료를 받아야 하지만 그전에 운동을 통해 예방할 수 있는 방법이 있다.

허리부상을 유발할수 있는 잘못된 스윙동작과 PGA Teaching Manuel 에서 권장하는 허리 하단부 강화 훈련법을 소개한다.


[허리부상을 유발할수 있는 잘못된 스윙동작]

* 백스윙때 Reverse-Pivot을 하지 않는다.
* 임팩트시 엉덩이를 공쪽으로 가지 않는다.
* 피니쉬때 배를 내밀면 허리에 무리를 주므로 왼쪽 허벅지를    내밀어 체중이동과 허리 보호를 한다.
* Reverse-C 임팩트와 Reverse-C 피니쉬를 하지 않는다.
 
[허리 하단부 강화 훈련법]

  골프가 건강에 좋다는 것은 많이 걸을수있기 때문이다. 연습장에서 공만 치는 것은 운동 효과가 많지 않고 오히려 무리한 연습으로 부상을 입기 쉽다. 연습장에서 공을 치기전에는 항상 충분한 준비운동을 해야 한다. 골퍼들의 허리 부상은 대부분 연습장에서 일어난다.
연습시 몸에 조금이라도 무리를 느끼면 중단하고 쉬는 것이 좋다. 허리가 아프면 골프고 뭐고 소용없다.

- Mike J.Sul -
michaeljsul@yahoo.com